Le stress est l'un des fléaux de notre société moderne, car on nous pousse à en faire toujours plus en un minimum de temps. Nous sommes sollicités de toute part, on nous demande d'être productifs, toujours en forme et de bonne humeur, minces, dynamiques, etc...Les facteurs de stress sont nombreux et il est difficile d'y échapper.

Le Stress qu'est-ce ce que c'est ?

C'est une réaction d'adaptation de notre organisme, il nous prépare à faire face à des situations de danger ou d'agression. Il peut aussi être bénéfique dans certaines situations lors d'un entretien d'embauche, d'un examen ou d'une compétition, par exemple.

De nombreux facteurs peuvent déclencher le stress, notamment le décès d'un proche, un divorce, un déménagement. L'insécurité au travail, la perte d'un emploi, le chômage. La peur vis-à-vis du changement ainsi que la maladie favorises également les réactions de stress.

En fait, le stress survient quand vous vous sentez dépassé par ce qui vous arrive.

Comment réagissons nous ?

En cas de situation anxiogène, le corps se prépare à devoir réagir en urgence et sécrète des hormones qui ont pour effet d'augmenter la tension musculaire, le rythme cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle, dans le but d'oxygéner au maximum les muscles et le cœur.

Si la situation persiste, le corps entre en phase de résistance et si celle-ci dure trop, le corps finit par s'épuiser.

Ce qu'il peut arriver :

• Problèmes cardiaques
• Troubles de l'appétit
• Prise de poids
• Perte de cheveux
• Troubles de l'humeur (dépression, crises de larmes, sautes d'humeur...)
• Baisse de la libido
• Troubles du sommeil
• Nervosité, irritabilité
• Maux de têtes
• Douleurs musculaires (Mal de dos, douleurs cervicales...) 

A chaque fois que la vie vous bouscule et vous malmène,
ne vous laissez plus envahir par le stress !

Voici quelques principes de base :

1. Bien dormir et adopter un rythme de sommeil régulier
   => Etre frais et dispo vous fera voir la vie autrement.
2. Faire du sport pour décharger vos tensions => Piscine, en salle, au grand air...
   tellement de choix pour tous les goûts
3. Diminuer voire supprimer votre consommation d'alcool, tabac et café
   => ils ne font qu'aggraver la situation
4. Apprendre à équilibrer vie professionnelle et vie privée
   => Savoir en parler à ses proches, pour obtenir un soutien moral, ça aide aussi
   La psychothérapie ou des groupes de paroles peuvent vous aider à prendre plus de distance;
5. Apprendre à dire "NON" => Votre patron vous demande tout sourire de faire un travail important pour avant hier : Ouvrez la bouche et articulez "N.O.N." Il suffit de le dire une fois...
   Apprendre à gérer son temps et se ménager quelques pauses dans la journée.
6. Adoptez la zen attitude et relativiser => Chef despotique, bouchons à la sortie du travail, attendre les résultats d'un examen...La question à se poser : Est-ce si important que ça, Est-ce que ça en vaut la peine...Comme on dit, il n'y a pas mort d'hommes.
   Les techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peuvent être une alternative.
7. Faites vous plaisir de temps en temps => craquez pour ce gâteau au chocolat qui vous tend les bras dans la vitrine ou ce magnifique sac qui vient de sortir ou les toutes dernières chaussures à la mode.
8. Soignez votre alimentation => Savoir bien manger et faire le plein de vitamines : un fruit pour chaque saison, il y en aura pour tout le monde... 
   Réservez au moins 20 minutes à votre déjeuner. Prenez le temps de savourer. Les glucides lents (pâtes, céréales,riz...) apportent du carburant à l'organisme sans l'agresser, consommer des protéines (poissons, volailles) car elles apportent du tryptophane, un acide aminé indispensable à la fabrication d'hormones apaisantes (sérotonine, mélatonine)
9. La nature et ses bienfaits : La camomille et le tilleul en tisane pour vous détendre, la passiflore ou valériane en cas de palpitations ou d'anxiété
10. L’homéopathie => elle est préconisé pour traiter certains symptômes comme l'irritabilité, la peur de l'échec, l'anxiété
11. Exprimer sa gratitude : Le soir au coucher, pensez à trois situations agréables de la journée (un sourire, une conversation...) et remerciez. En quelques jours l'humeur est meilleure et le stress diminue

 Enfin, pour éliminer définitivement le stress, penser à en éliminer la cause :

• Changer de travail
• Prendre des vacances
• Envisager de rompre avec sa moitié

 Exercice de relaxation :

 Aujourd'hui, afin d'être mieux au travail, nous vous invitons à essayer cet exercice de relaxation, ce qui vous permettra de vous détendre et de penser à vous l'espace de quelques minutes. Vous reprendrez ainsi de l'énergie !

Cet exercice peut aussi bien se faire chez soi, avant de s'endormir ou au lever, par exemple

• Asseyez vous sur une chaise, fermez votre écran d'ordinateur, fermez votre porte et tamisez vos lumières. 
• Appuyez votre dos droit contre le dossier de votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les cuisses. Lorsqu'on vous demandera de maintenir une pose, faites-le pendant 5 secondes avant de relâcher vos muscles lentement.
• RESPIRATION : Fermez les yeux, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 5, puis retenez votre souffle pour 5 autres secondes. Expirez lentement, en comptant à nouveau jusqu'à 5. Répétez l'exercice entre chaque étirement.
• JAMBES : Contractez les orteils et tendez les muscles des jambes et des cuisses. Sentez la tension et maintenez la pose. Relâchez. Étirez ensuite vos jambes devant vous, en n'appuyant que les talons au plancher. Pointez vos orteils vers l'avant puis tirez les vers vous, en comptant jusqu'à 5.
• ABDOMEN : En restant assis bien droit, contractez vos muscles abdominaux. Cela devrait vous forcer à retenir votre respiration. Maintenez la pose puis détendez les muscles tout en expirant.
• BRAS : Contractez les muscles des bras et des mains en serrant les poings. Vos bras peuvent être tendus devant vous si l'espace le permet ou simplement le long du corps. Conservez la pose puis détendez les muscles. Finalement, faites roulez vos poignets en ouvrant et en fermant vos doigts.
• EPAULES : Contractez le haut du dos en tirant les épaules vers l'arrière comme si vous essayez de faire toucher vos omoplates. Tenez la pose puis relâchez. Contractez vos épaules en les soulevant vers les oreilles comme si vous haussiez les épaules et tenez la pose avant de relâcher lentement. Raidissez votre cou en penchant lentement votre tête en arrière. Détendes les muscles lentement. Refaites cet étirement en penchant le cou vers l'avant, vers la droite et vers la gauche.
• VISAGE : Ouvrez d'abord grand la bouche. Tenez et relâchez. Soulevez ensuite les sourcils vers le haut puis relâchez. Enfin fermez les yeux avec force. Relâchez.

 Détendu ? N'hésitez pas à faire ces étirements au moins une fois par jour afin de vous recentrer et reprendre de l'énergie.

Infos trouvés sur le net.